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書名

ファンクショナルトレーニングの実践的指南書！トップトレーナーが動画と写真でわりやすく解説!!

ファンクショナルトレーニング

機能向上と障害予防のためのパフォーマンストレーニング［DVD付］

カバー写真
本書の関連書籍『走動作のファンクショナルトレーニング』はこちら
  • 編集：中村千秋（早稲田大学スポーツ科学学術院）
  • 著：渡部賢一（福岡ソフトバンクホークス）
  • 著　鈴木　岳（R-Body Project）
  • 著　北川雄一（仙台89ERS）
  • B5判・176頁・2色刷
  • ISBN 978-4-8306-5157-1
  • 2010年9月24日発行
定価 4,950 円 (本体 4,500円 ＋ 税10%)
あり
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内容

主要目次

近年，注目の集まるファンクショナルトレーニングについて，これから学ぶトレーニング指導者のために，その手法をわかりやすく解説したテキスト．ファンクショナルトレーニングの基礎的な内容から，各部位ごとのアセスメントからプログラミング，トレーニングの実践が盛り込まれている．付録DVDには，本書掲載のアセスメントとトレーニングの一部を収載．文字と写真では伝わりにくい「動作」について，具体的に習得することができる．本邦のファンクショナルトレーニングの実践を牽引するトップトレーナー3名による詳細でわかりやすい実践書．
I　ファンクショナルトレーニングとは
　A　動作の重要性
　B　ファンクショナルトレーニングの定義
　C　ファンクショナルトレーニングの5原則
　　1　重力（gravity）を利用する
　　2　分離（dissociate）と協同（integrate）
　　3　キネティックチェーン（kinetic chain）
　　4　3面運動（3 dimension movement pattern）
　　5　力の吸収（loading）と力の発揮（unloading）
　D　ファンクショナルトレーニングの基礎知識—アナトミカルキネシオロジー—
　　1　軟部組織（筋）の機能と働き
　　2　関節運動を含めたバイオメカニクス
　　3　神経系統の働き
II　ファンクショナルトレーニングのプログラミング
　A　プログラミングの基礎
　B　ファンクショナルアセスメント
　　1　オーバーヘッドスクワットテスト Overhead Squat（OH SQ） Test
　　2　シングルレッグスクワットテスト Single Leg Squat（SL SQ） Test　
　　3　ハードルステップテスト Hurdle Step Test　
　　4　インラインランジテスト In Line Lunge Test　
　　5　シングルレッグブリッジテスト SL Bridge with Abduction Test　
　C　トレーニングの期分け
　　1　スタビリティ・モビリティ期　
　　2　ストレングス期　　
　　3　パワー期　　
　D　トレーニングの流れ
　　1　フレキシビリティエクササイズ　
　　2　スタビリティエクササイズ　　
　　3　コアエクササイズ　
　　4　ストレングスエクササイズ　
　E　エクササイズの難易度の漸増方法
　　1　支持面（base of support）を変化させる　
　　2　重心の位置（center of gravity）を変化させる　
　　3　ファンクションナルトレーニングで使用する主な用具　
III　上肢のファンクショナルトレーニング
　A　上肢のファンクショナルトレーニングの基礎
　　1　肩甲帯の機能的役割　　
　　2　肩甲帯の機能低下を引き起こす要因とそのメカニズム　
　B　上肢の解剖学的運動機能
　　1　肩甲帯　
　　2　肩関節　
　C　上肢のファンクショナルアセスメント
　　1　ポスチャアセスメント　
　　2　モビリティ＆スタビリティアセスメント　
　D　上肢のファンクショナルトレーニングのプログラミング
　　1　上肢筋群のフレキシビリティ改善　　
　　2　肩甲帯のストレングスとスタビリティ改善　
　　3　肩関節のストレングスとスタビリティ改善　
　E　上肢のファンクショナルエクササイズ
　　1　上肢筋群のフレキシビリティエクササイズ　　
　　2　肩甲帯のストレングスとスタビリティエクササイズ　
　　3　肩関節のストレングスとスタビリティエクササイズ　
　　4　胸部のストレングスエクササイズ　　
　　5　背部のストレングスエクササイズ　
　　6　肩のストレングスエクササイズ　　
IV　体幹のファンクショナルトレーニング
　A　体幹のファンクショナルトレーニングの基礎
　B　体幹の解剖学的運動機能
　C　体幹のファンクショナルアセスメント
　　1　フロントブリッジシングルアームテスト Front Bridge（FB） Single Arm（SA）
　　　Test
　　2　フォーポイントスクワットテスト 4Points（pt） Squat（SQ） Test　
　　3　スタンディングソアステスト Standing Psoas Test　　
　　4　フォーポイントヒップエクステンションニーフレクションテスト 4pt Hip Extension
　　　（Ext）
　　　with Knee Flexion（Flex） Test　　
　D　体幹のファンクショナルトレーニングプログラム
　E　体幹のファンクショナルエクササイズ
　　1　フォーポイントトランクローテーション 4pt Trunk Rotation（Rot）　
　　2　ペルビッククランチ Pelvic Crunch　
　　3　ペルビックムカデ Pelvic MUKADE　
　　4　体幹トレーニングの基本ポジション　
V　下肢のファンクショナルトレーニング
　A　下肢のファンクショナルトレーニングの基礎
　B　下肢の解剖学的運動機能
　C　下肢のファンクショナルアセスメント
　D　下肢のファンクショナルトレーニングのプログラミング
　E　下肢のファンクショナルエクササイズ
　　1　下肢のフレキシビリティ，モビリティ，スタビリティトレーニング　　
　　2　下肢のストレングスエクササイズ　　
　　3　下肢のパワーエクササイズ　
索引
（付録DVDについて：付録DVDには，ファンクショナルトレーニングを理解していただくために，本書に掲載されているアセスメントとエクササイズの一部を収載しております）